Las
Claves Básicas que Todo Corredor Debe Saber
Estimados lectores, un poco
tarde, pero llega una nueva entrega de Las Claves Básicas que Todo Corredor
Debe Saber
Y sin enrollarme más, hoy os
quiero hablar de La Equipación.
A la hora de hablar de
equipación, nos referimos a tres prendas esenciales: calzado, vestimenta
(camiseta y pantalón corto) y calcetines.
La
Equipación
1. El calzado ideal debe ser estable, debe ser flexible,
debe absorber bien el impacto, debe
tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado
con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón, debe tener una
buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar
las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de
poco peso) y que no sean excesivamente caras. La importancia de las zapatillas
en el corredor es total. El calzado os dará la estabilidad y la amortiguación
necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elijáis bien. Sobre
superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores
tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular. Si
pensáis correr u maratón y realizar tres horas o más, os aconsejo que corráis
con el mismo modelo con el que habéis entrenado. Evitaréis molestias, rozaduras
y dolores que pueden truncar vuestras aspiraciones. No estrenar nunca las
zapatillas en las competiciones, pues lo más probable es que provoquen ampollas
y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas
perfectamente al pie, como mínimo una semana. Elige la Mejor Zapatilla para
ti.
2. Lo más importante de la vestimenta en un maratoniano
es que sea cómoda y no provoque rozaduras. Como en el caso de las zapatillas no
es aconsejable estrenar la ropa en la competición, lo mejor es probarla antes
entrenando. Si entrenáis o competís en un lugar
con mucho calor lo más aconsejable son las equipaciones claras o blancas (por lo menos las camisetas,
pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos
reflejan los rayos solares y evitan que
os recalentéis más y por tanto que gastéis más energía en refrigeraros, esto en
una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido.
3. La última prenda que queda son los calcetines,
estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la
prenda que más tenéis que cuidar, pues una simple rozadura en el pie puede
obligaros a retiraros. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón
del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar
perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla,
antes de calzar la zapatilla.
4. Un truco que os ayudará a endurecer los pies es
sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo
ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo
menos durante la última semana.
Bueno queridos lectores,
espero que estos pequeños consejos os ayuden a mejorar en el rendimiento de
vuestros entrenamientos y por supuesto si necesitáis un entrenador personal no
dudéis en poneros en contacto conmigo.
Por cierto, en la próxima entrega
hablaré sobre la mente.
Y como siempre os digo, ¡nos
vemos por los caminos!
entrenadorpersonalsonseca.blogspot.com.es
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