Las
Claves Básicas que Todo Corredor Debe Saber
Estimados lectores, fiel a
mi cita con vosotros, y como os prometí en la primera entrega de “Las Claves
Básicas que Todo Corredor Debe Saber”, hoy os voy a hablar de la competición.
Una vez que hemos seguido
los consejos de “El Entrenamiento”, estamos preparados para la competición,
pero, ¿qué debemos saber de la Competición?
La
Competición
1 1. La
competición es la oposición o rivalidad entre personas
que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla.
Es el concurso deportivo donde medirse las capacidades físicas de cada
uno. Es la pugna de resistencia y velocidad
entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competición es la lucha que
los Griegos denominaron "agon" (de ahí viene agonía) y es idéntica
tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una
competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes
de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Es tan penoso este sufrimiento,
que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo.
2. ¿Qué hacer el Día de la Competición? Desayunar dos horas antes como mínimo, y hacerlo como todos los días. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.
3. Antes del calentamiento, cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento, sobre todo en las carreras muy largas. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco planta, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.
4. Calentar correctamente es fundamental. Es importante trotar suave unos minutos, hacer unos estiramientos y algunos abdominales. Una vez en carrera todo depende de vosotros. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procurar beber agua en cada avituallamiento.
5. Si vuestro objetivo no es la victoria de la carrera, procurar no dar cambios de ritmo bruscos, veréis como el resultado final es siempre mejor. Si te aparece el temido "flato", afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco. Al acabar, trotar muy suave unos minutos. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otra prueba donde intentarlo.
6. El Calentamiento es muy importante antes de la competición. La duración del mismo oscilará entre los 15´ y los 20´. Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguínea a los músculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competición. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi andando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida.
7. El Descalentamiento se realiza cinco minutos después de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.
Como ya os dije en la primera parte de este tema, mi intención es solo daros consejos que he sacado de mi experiencia compitiendo y entrenando a deportistas.
Seguir estos consejos no asegura conseguir los objetivos, pero si os ayudarán a tener un conocimiento más amplio sobre lo que debéis hacer y lo que no.
Hasta aquí la segunda parte. Os dejo con la ilusión de querer publicar cuanto antes la tercera entrega.
Y recordar que ¡El que
lucha! ¡Vence!
Nos vemos por los caminos
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