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Consejos para Evitar Lesiones
- ABSOLUTAMENTE
Y ROTUNDAMENTE NO. La función del vendaje no es permitir la
carrera, sino curar la lesión. Si tratas de correr con una parte del
cuerpo vendado que no puede moverse de forma natural, lo único que haces
es aumentar el riesgo de una lesión mayor o de recaída. El vendaje
refuerza la articulación, pero no soporta el impacto del peso corporal al
correr.
2) SI YA ES TARDE PARA EVITAR LA LESIÓN... ¿FRÍO O CALOR?
- En
general, las lesiones de ligamentos y tendones responden muy bien al frío;
por tanto, los cinco primeros días es recomendable el frío y los
las cremas tipo gel; pasados los primeros días, podremos aplicar calor en
un esguince. Por su parte, las lesiones de músculos responden al calor.
Las primeras 48 horas son básicas en la recuperación.
3) ¿CÓMO SE DETECTA EL SÍNDROME DE ISQUIOTIBIALES CORTOS?
- Hay
diferentes tests para valorar el estado de la musculatura posterior del
muslo, pero todos se basan en medir la facilidad para llegar con las manos
a los pies sin flexionar las rodillas. Si llegas a los pies o a cuatro o
cinco centímetros del suelo después de hacer ejercicio se considera
normal. Otra manera de medirlo es de pie, con las rodillas extendidas y
los pies separados a la altura de los hombros. En esta posición, flexiona
el tronco y trata de tocar el suelo con las palmas de las manos. Si te
faltan entre 6 y 15 centímetros, requiere tratamiento.
4) ¿CUÁNTO TIEMPO ESPERO PARA VOLVER A CORRER TRAS UN ESGUINCE DE RODILLA?
- Una
vez pasados los primeros días de la inflamación y la consulta médica, se
podrá comenzar con los ejercicios isométricos. La vuelta gradual al
deporte puede iniciarse a la semana o diez días del inicio de los cuidados
de la rodilla. Debe realizarse trote muy suave con rodillera o
protección tipo taping (durante una semana). Puede que no sea posible
enderezar completamente la rodilla o que quede alguna zona de hinchazón
residual, pero la ausencia de dolor y la prudencia son las referencias
para saber que estamos haciendo las cosas bien.
5) ¿QUÉ TIPO DE ZAPATILLAS USAR PARA LA PERIOSTITIS?
- Por
norma general, la mejor opción son las zapatillas de tacto medio blando
y altas de talón. Al llevar el talón elevado, toda la musculatura
posterior estará más reposada y el tacto medio blando reduce las
vibraciones del músculo. Pero no conviene excederse: un calzado demasiado
blando y con mucho recorrido de amortiguación puede generar estrés como si
se tratase de unas zapatillas duras. Las medias de compresión también contribuyen
a reducir las vibraciones que aparecen durante una carrera.
6) ¿CÓMO SE DETECTA LA FASCITIS PLANTAR?
- El
dolor de la fascitis plantar se percibe con la palpación de la bóveda
plantar, pero se va centrando en el talón y la zona delantera del hueso calcáneo,
con gran sensibilidad a la presión. El dolor en el talón aparece al
andar, al correr y al ponerse de pie después de estar un rato sentado;
también duele cuando se extiende la planta del pie al tirar de los dedos
hacia nosotros y después de una prueba o entrenamiento fuerte, al
enfriarnos.
7) ¿ES POSIBLE VOLVER A CORRER DESPUÉS DE UNA OPERACIÓN LUMBAR?
- Es
recomendable que, durante al menos los dos primeros meses, la
rehabilitación se complete con otros deportes como la natación. Pasado
ese tiempo, el running –a un ritmo moderado– ayuda a fortalecer los
músculos de la espalda. Poco a poco se puede incrementar la intensidad de
los entrenamientos, pero ha de ser una progresión vigilada y prestando
mucha atención a las molestias que puedan aparecer. En los problemas de la
zona lumbar es fundamental mantener una rutina adecuada, en especial por
las horas que pasamos delante del ordenador. Una buena recomendación es
mantener la postura de 90°: mantener una postura en la que rodilla, cadera
y codos estén en 90°.
8) ¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL SÍNDROME PIRAMIDAL?
- Parece
un dolor ciático, es por eso que se conoce como falsa ciática. La
diferencia es que, en el caso del piramidal, el dolor y la sensación de
debilitamiento comienzan en la nalga y el muslo, pero no sobrepasan la
rodilla. Estos síntomas aumentan al permanecer mucho tiempo sentado o
al viajar en coche, por ser situaciones en las que se comprime más la
salida del nervio. Durante la carrera, el dolor del piramidal aumenta con
trabajos de ritmo o interval training, al recoger mucho la pierna o en
cualquier entrenamiento que suponga cambios bruscos de ritmo y aumento de
la zancada. Al principio se trata de una punzada en el glúteo y, unos días
después, se centra en las nalgas y en los músculos lumbares de ese lado,
con sensación quemante o punzante. Por lo general, las molestias aparecen
al comenzar a entrenar, pero unos días más tarde, el dolor se mantiene
durante todo el entrenamiento y puede durar meses.
9) ¿CÓMO EVITAR LESIONES EN EL TALÓN DE AQUILES?
- Hay
algunos ejercicios de fortalecimiento del tobillo que pueden contribuir
a minimizar el riesgo de este daño. Ponte un lastre de 2kg en el
tobillo derecho y túmbate sobre el costado izquierdo en un banco, con el
tobillo derecho sobresaliendo del borde. Coloca el pie de modo que el
tobillo y los dedos se sitúen en línea recta, paralelos al suelo. Con el
pie en línea recta, elévalo hacia el techo. Repite el movimiento diez
veces con cada pie.
Y como siempre os digo, NOS VEMOS POR LOS CAMINOS.
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