Del 28 octubre al 03 de noviembre

Comenzar a Entrenar Después de la Pubalgia

LUNES 28OCT2013

Después de descansar el domingo, toca comenzar a entrenar en esta nueva semana y con las pilas cargadas. ¡Qué bien sienta pasar un fin de semana con tus seres queridos!

Hoy……………. rodaje.

Como últimamente voy con prisas pues el casi no tengo tiempo de completar mis tiempos de rodaje. Menos mal que lo compenso con la clase de mis alumnos.

Hoy tenía que hacer 65`, y solo me ha dado tiempo a hacer 55`a un ritmo de 4`39``, haciendo una total de 11,93 km (hoy me notaba las piernas cansadas, y eso que he descansado bien el fin de semana; espero que solo sea hoy y este bajón no me dure toda la semana).

Seguidamente, he corrido con mis alumnos. 47`a un ritmo de 4`57``, haciendo 9,6 km (recordaros que el recorrido que tenemos es un rompepiernas).

MARTES 29OCT2013

Vamos a ver qué tal tengo las piernas (espero que no las tenga pesadas como ayer).

Hoy 10`de trote + 4x1500/1`30`` haciendo las 2 primeras a 4`, la tercera a 3`58`` y la última a 3`56``.

Parece que las piernas me están respondiendo.

Y luego con mis alumnos una sesión de velocidad (15`de escaleras + ejercicios específicos de velocidad).

MIERCOLES 30OCT2013

Como tengo el presentimiento de que este fin de semana me tocará ir a coger patatas, he decido que voy a entrenar de lunes a viernes sin descanso, así que hoy 70`de rodaje, haciendo 15,5 km a una media de 4`35``, haciendo los últimos 10`a 4`18``.

JUEVES 31OCT2013

Mismo entrenamiento que el sábado pasado:

20`de calentamiento + 15 x 500/1`

Las 10 primeras entre 3`54`` y 3`50`` y las 5 últimas entre 3`48`` y 3`45``.

VIERNES 01NOV2013

Rodaje largo de 104`:

- 54`a 4`50`` (11km) (ya sabía yo que el no descansar me iba a pasar factura; como sean así los 51`restantes que me quedan, me espera un suplicio) Me he tenido que tomar un gel.

- 30`a 4`24`` (6,83 km) (menos mal que parece que me he recuperado y las piernas responden; me he tomado otro gel)

- 20`a 4`06`` (4´9 km) (he llegado molido)

Y el fin de semana a descansar o a coger patatas.

SABADO 02NOV2013

Lo sabía!!!!!!!!!!!!! Hoy todo el día a coger patatas.

¡Tengo unas agujetas que no me tengo!!!!!!!!!!!!!!!

Al finalizar tenía remordimientos y he realizado 50`de abdominales

DOMINGO 03NOV2013

Más de lo mismo. Patatas, patatas y patatas.

¡Vaya descanso que he tenido este fin de semana!!!!!!!!!!!!!

Bueno queridos lectores y seguidores, como siempre os digo, !Nos vemos por los caminos!

Del 21 al 27 de octubre

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LUNES 21OCT2013

¡Cómo pasa el tiempo!, o mejor dicho pasamos nosotros. Hace ya 2 meses que empecé a entrenar y que agradecido es el cuerpo. Las sensaciones que tengo son muy buenas y me siento muy ligero en los entrenamientos. Esperemos que me dure y que no tenga un bajón.

Hoy he corrido 61`a ritmo medio de 4`20``, haciendo un total de 14 km.

Y por supuesto hoy también clase con mis alumnos. Hoy tocaba cuestas específicas y más concretamente:

2x5(1`de subida y recuperación al trote)3`.

En verdad que las sensaciones son muy buenas, y las cuestan ya se empiezan a notar en la fuerza de las piernas.

MARTES 22OCT2013

Como hoy me tenía que quedar en el trabajo más tiempo de la cuenta, he decidido hacer el entrenamiento largo que tenía para el fin de semana, que más que largo era de calidad.

Por la mañana con mis alumnos hemos realizado un circuito de fuerza, centrando las estaciones en tren superior y tronco, trabajando 40`` en cada estación y dando 20`` para cambiar de estación. Hemos trabajado bastante bien biceps, triceps, pecho, hombro y sobre todo abdominales.

 Y por la tarde 15 km, de los cuales 10 km los he realizado en 39`18``, haciendo un tiempo total de 1h 1`.

Sensaciones muy buenas ya que aunque he corrido en cinta, he conseguido un ritmo de 3`55``.

MIERCOLES 23OCT2013

Después de la paliza de ayer, yo creo que me he merecido el DESCANSO.

JUEVES 24OCT2013

Hoy no he tenido clase con los alumnos, así que la sesión ha sido un poquito más light.

25`al trote + 8x1000/1`(empezando a 4`05`` y finalizando a 3`36``). El entrenamiento de hoy ha sido de libro, ya que en cada repetición iba bajando el tiempo, llegando a la última con sensación de que podía ir más rapido).

Luego por la tarde en mi casa he realizado 50`de abdominales.

Cada vez me cuesta más hacer las sesiones de abdominales debido al trabajo, y sobre todo al tiempo, pero siempre que me acuerdo me pongo a ello.

VIERNES 25OCT2013

Hoy rodaje de 65`.

En verdad que me he encontrado muy bien, y cuando he acabado tenía la sensación de que podía hacer más tiempo.

14,58 km con una media de 4`28``.

SABADO 26OCT2013

Hoy a las 09:00 me he ido a entrenar calidad (ya sabéis que el sábado toca limpiar la casa).

20`de calentamiento + 15 x 500/1`

Las 10 primeras entre 3`54`` y 3`50`` y las 5 últimas entre 3`48`` y 3`45``.

Sensaciones buenas pero he acabado cansadito.

DOMINGO 27OCT2013

Por fin domingo y descansoooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!! Bueno, bueno, eso de descanso…………………… Al final 45`de abdominales.

Bueno queridos lectores y seguidores, como siempre os digo, !Nos vemos por los caminos!

Del 14 al 20 de Octubre

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LUNES 14OCT2013

Comenzamos con otra semana.

De momento como no me quiero quemar mucho, ya que me faltan aún 4 meses para el maratón de Sevilla, la carrera continua solo la hago de 60`. Ya subiré hasta un máximo de 80`.

Hoy 60`, con una media de 4`33``. En total 13 km, empezando a 4`40`` y finalizando a 4`12``.

En lo referente a la pubalgia, de vez en cuando siento algunos pinchacitos; pero esto es normal ya que los ritmos ya empiezan a ser considerables.

Es cierto que he notado mucho las sesiones de abdominales que hago.

Y finalmente, mi clase con los alumnos. Hoy, como en días anteriores, Cuesta Específicas. Como ya sabréis por posts anteriores, este es un entrenamiento que me gusta mucho y el cuál es muy bueno para el periodo genérico. Nos ayuda a ganar mucha fuerza en las piernas y a endurecer los gemelos.

11`de trote (1,85 km) + 3 x 4 (45``=200m en cuesta)/3`+ 200m en llano a tope.

El descanso entre repetición y repetición la vuelta al trote hasta el punto de partida, y entre serie y serie lo ya indicado, 3´.

MARTES 15OCT2013 

Como hoy tenía asuntos personales que resolver y no he podido ir a trabajar, he decidido quitarme la tirada larga. A pesar del viento que hacia (¡ojo lo que odio el viento! pero tanto a favor como en contra), el entrenamiento no se ha dado nada mal. Cada vez me voy encontrando más ligero.

55`(11,7 km a 4`40``) +

30`(6,7 km a 4`30``) +

20`(4,7 km a 4`10``)

MIERCOLES 16OCT2013

Hoy me toca descanso, así que me ha venido bien que tuviera Circuito de Fuerza con mis alumnos.

Por tanto hoy 50`de circuito de fuerza (con 15 estaciones, trabajando 40`` y descansando 20`` entre estación y estación) + 20`de abdominales.

JUEVES 17OCT2013

Hoy me toca calidad

5 x 2000/2` (la primera a 8`y la ultima a 7`40``)

Las sensaciones muy buenas. Me sigo encontrando muy ligero.

Como el martes (que recuerdo que no pude ir a trabajar) no estuve en el trabajo, mi clase de Formación Física la dio otro profesor y les hizo una sesión de Fartlek. Por tanto para hoy había decidido hacerles una sesión de Carrera Continua pero muy suave, para que relajaran piernas.

Pero todo se ha truncado. Mi alumnos, después de avisarles 3 veces, me han tocado la moral, así que les he metido una sesión de 1h 6`por el ya conocido circuito rompepiernas (no hemos ido muy fuerte; en total 13 km a 5`13``). Los rápidos han hecho ese tiempo, pero los más lentos han hecho 1h 15`.

¡Veréis como el próximo día se toman la clase más en serio!

VIERNES 18OCT2013

Hoy rodaje de 60`.

En verdad que me he encontrado muy bien, y cuando he acabado tenía la sensación de que podía hacer más tiempo.

13 km con una media de 4`32``, haciendo los últimos 4 km a 4`10``.

SABADO 19OCT2013

Hoy toca limpiar la casa!!!!!!!! Menos mal que ya me quite la tirada larga!!!!!!!!

Hoy a las 08:30 me he ido a entrenar calidad.

20`de calentamiento + 12 x 400/50`` (1`35`` - 1`24``) He empezado a ese ritmo, pero las últimas 6 repeticiones me notaba fuerte y las he realizado a 1`22``, excepto las 2 últimas a 1`18``.

DOMINGO 20OCT2013

Hoy descanso y abdominales

Nos vemos por los caminos!!!!

Del 07 al 13 de Octubre

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LUNES 07OCT2013

Esta semana es un poquito complicada, ya que me voy a un seminario de deporte a Granada desde el martes al jueves, así que ya veré como saco mis entrenamientos a delante.

Para empezar he realizado (como suelo hacer de costumbre antes de coger a mis alumnos) 23`de trote a 4`40``, haciendo 5km.

Después he cogido a los alumnos y hemos realizado un entrenamiento de cuestas específicas.

Calentamiento de 20`a 4`57`` (4,2 km) + 2x5(50``= 250 m de cuesta específica)/3`enntre serie y serie y entre repetición y repetición recuperación al trote la misma distancia + 200 m a tope en llano para que las piernas se relajen y conseguir que la transferencia del entrenamiento sea mejor y mayor.

Y por supuesto 30`de abdominales y estiramientos.

MARTES 08OCT2013

Hoy salgo para Granada, así que a primerísima hora me he escapado y me he ido a correr 65`. Me ha costado coger ritmos, ya que el recorrido "rompepiernas" que tenemos no es muy bueno que se diga. Eso sí, se te ponen unos gemelos!!!!!!!!!! Al final 13 Km a 5`/km.

Por la noche, ya en Granada,  he realizado 40`de abdominales.

MIERCOLES 09OCT2013

Conferencias hasta las 18:00 horas. Muy interesantes y provechosas.

He llegado al hotel, me he cambiado de deporte, y me he ido a entrenar calidad.

Hoy estrenaba mis nuevas zapatillas JOMA HISPALIS XIV. Ya había oído que Joma había sacado una buena zapatilla, y debo de reconocer que de momento me esta gustando.

20`de calentamiento (4,250 km) + 3x3000m/2. La primera serie a 4`08``/km (12`24``), la segunda serie a 4`/km (12`) y la última serie de 3000m a 3`54`` (11`42``) + 1 km de recuperación.

Las sensaciones muy buenas en todo. Nada de molestias en el pubis, piernas ligeras, recuperación rápida y adecuada. Muy contento en general

JUEVES 10OCT2013

Hoy aunque no quisiera, tenía descanso total, ya que el seminario finalizaba a las 14:30 horas y lego tenía que coger un autobús para Madrid, llegando a las 21:30 horas.

VIERNES 11OCT2013

Para poder estar más relajado el fin de semana, he decidido hacer mi tirada larga. El único inconveniente es que hacía un poquito de viento.

55` a 4`36``/km (11,9 km) +

30`a 4`25``/km (6,8 km) +

20`a 4`08``/km (4,8 km)  En total 23,5 km.

Y por supuesto mis abdominales. 38`

SABADO 12OCT2013

Como hacía tanto tiempo que no me iba a correr con mis amigos de carrera, ayer estos me llamarón y me convencieron para irme hoy con ellos a correr.

Tengo que reconocer que me engañaron, ya que me dijeron que iban a correr sobre1h15`y al final hemos corrido 1h45`.

En total hemos hecho 21,340 Km, a un ritmo de 4`54``. Hemos hecho un recorrido de trail. Nos hemos ido a los Montes de Toledo y hemos corrido por montaña.

No ha estado nada mal. Las piernas un poco cansadas, pero me encuentro muy bien.

DOMINGO 13OCT2013

Hoy descanso.

He realizado 35`de abdominales y me he ido a ver una carrera a la senda ecológica de Toledo.