El Crossfit
Aunque el Crossfit
haya ganado popularidad en estos últimos años, hace tiempo que se viene
practicando. Se trata de un entrenamiento total del cuerpo basado en los
métodos utilizados por unidades militares y fuerzas especiales. Para
aquellos que han hecho la mili o son militares, sería como las sesiones de
Instrucción Físico Militar (IFM) que los militares suelen introducir en sus
sesiones de entrenamiento.
Como
siempre, fueron los americanos los pioneros en tomar este tipo de
entrenamiento militar, adaptarlo al público y patentarlo como un programa con
una marca registrada en el año 2000. Desde entonces el sistema se ha extendido
y se ha convertido en uno de los métodos de moda para ponerse en forma.
La idea
principal del Crossfit es entrenar las capacidades físicas básicas del
individuo a través de ejercicios funcionales. El hecho de trabajar movimientos
y cadenas musculares en lugar de músculos aislados favorece el entrenamiento
completo y rápido.
CrossFit
es un método de acondicionamiento físico basado en ejercicios funcionales y
variados, ejecutados a relativamente alta intensidad.
Los
ejercicios funcionales son los que reclutan varios músculos y articulaciones.
Enfatizan en los movimientos y en la función del músculo, no en su forma.
Al
contrario de los ejercicios de aislamiento que buscan localizar un área del
cuerpo, los ejercicios funcionales involucran más de una articulación, son
divertidos y seguros, y se aprenden en forma progresiva.
Además, buscan
generar potencia en los músculos más grandes del cuerpo y transferirla a los
más pequeños, del centro a las extremidades. Mueven grandes pesos, a gran
distancia y a gran velocidad.
Es el
principal programa de entrenamiento de academias de policía de elite y equipos
de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y
centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo.
El
trabajo de la fuerza muscular de todo el cuerpo es un básico en el Crossfit, ya
que se trabaja con cargas altas y mucha intensidad. También se mejora la
capacidad aeróbica y otras capacidades físicas como la flexibilidad, la
coordinación o la agilidad. Se realiza un trabajo de alta intensidad y corta
duración: son habituales las rondas de ejercicios multiarticulares y
funcionales por intervalos de 30 segundos realizando el mayor número de
repeticiones posibles de cada uno de los movimientos.
Generalmente,
las sesiones de Crossfit se llevan a cabo en los box, nombre que han dado a sus
instalaciones, pero esto puede ser realizado al aire libre, siempre que se
tengan instalaciones cerca, como barras para dominadas.
En los
entrenamientos nunca se utilizan máquinas, pero sí material como barras
olímpicas, kettlebells o pesas rusas, sacos con distintos pesos o balones
medicinales. Además, se trabaja a menudo con ejercicios con el propio peso
corporal.
En las
sesiones de Crossfit se trabaja con una intensidad muy alta y un tiempo
reducido: ninguna sesión debería exceder los 50 minutos de duración. Cada día
se realiza un Workout of the Day (WOD, “entrenamiento del día”) que consiste en
varios grupos de ejercicios funcionales organizados en forma de circuito y
regulados por intervalos de trabajo con un descanso escaso.
Algunos
de los ejercicios más utilizados en los WOD provienen de la halterofilia, como
las cargadas de potencia o power clean. Otros son ejercicios más tradicionales
como dominadas, saltos sobre alturas, abdominales con carga o flexiones.
Casi
todos los nombres de las sesiones suelen ser nombres de militares americanos
caídos en combate.
Ventajas del Crossfit.
· -
Acondicionamiento total del
cuerpo: los ejercicios funcionales y multiarticulares nos ayudan a entrenar
movimientos completos que implican cadenas musculares, frente a los ejercicios
analíticos que se realizan en las máquinas del gimnasio.
·
- Diversidad y diversión: el
WOD cambia cada día, así que es muy difícil aburrirse. Además, el entrenamiento
de Crossfit se realiza siempre en grupo, por lo que el componente social cobra
protagonismo.
· -
Prevención de lesiones:
tanto la ganancia de fuerza muscular como la necesidad de conocimiento de la
técnica correcta a la hora de realizar los ejercicios nos ayuda a prevenir
posibles lesiones.
· - Adaptación a cada
individuo: en las sesiones de Crossfit cada participante trabaja con el peso
que él considera apropiado o con su propio peso corporal, además de trabajar en
clases de un determinado nivel.
· -
Mejoras físicas en poco
tiempo: al ofrecer al músculo un estímulo diferente al que suele estar
sometido, los cambios se producen en un corto espacio de tiempo, sobre todo al
principio. Además, la alta intensidad de los entrenamientos favorece la
ganancia de fuerza y la pérdida de masa grasa.
·
- Perfecto como entrenamiento
complementario para otras disciplinas: al desarrollar las capacidades físicas
básicas, el Crossfit es utilizado por deportistas muy diversos como
complemento. Desde corredores a practicantes de artes marciales, muchos han
confesado estar enganchados.
Inconvenientes del Crossfit
· -
Es necesaria una base
física buena para poder practicarlo: si nunca has hecho deporte o llevas un
tiempo sin moverte deberías realizar primero un acondicionamiento físico en el
gimnasio.
· -
Es necesario un control de
la intensidad.
- Todavía existen pocos box donde
se imparta Crossfit, y a veces puede salirse un poco del presupuesto.
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