Tu Primer Maratón

Tu Primer Maratón

Acabar un maratón supone la  culminación de un gran esfuerzo.

Es un reto difícil, y por muy bien que se haya preparado físicamente uno, siempre existirán factores que se escapen a cualquier control del maratoniano, y que no sabremos cuales pueden ser hasta que nos enfrentemos al maratón.

Para conseguir los objetivos, lo más importante es ser constante y disciplinado, a la vez que tener un gran espíritu de sacrificio, ponerse objetivos a largo plazo y tener paciencia.

Al principio no se notan las mejoras, pero llega un momento, después de varios meses, que "los brotes verdes" empiezan a aflorar.

Debemos de comenzar realizando un gran trabajo de base (posteriormente para otros maratones, este periodo será menor, al llevar una continuidad en el ejercicio y siempre y cuando no comencemos de nuevo los entrenamientos después de un periodo largo de inactividad o lesión) para luego ir afinando, pasando por su periodo de preparación especifico, hasta conseguir llegar a la plena forma para conseguir el objetivo. La fuerza, sobre todo en el trabajo de base, es fundamental y cuanto más se trabaje esta, junto con la potencia, la resistencia aeróbica, los abdominales y los estiramientos, en la primera fase, tanto mejor podremos trabajar la intensidad en los ejercicios de series, repeticiones, cambios de ritmos. Esto se traduce en mayores posibilidades de progresar espectacularmente y de mejorar todos los registros personales; de nuevo, como en anteriores artículos, vuelvo a recordar la grandiosa importancia de fortalecer los abdominales continuamente.

Los mejores resultados se obtienen realizando entrenamientos con moderación, ya que es mejor pecar por defecto que por exceso (problema del sobreentrenamiento y mayores posibilidades de lesiones).

Además, es preciso hacer notar, que aquel deportista que entrena todas las partes del cuerpo, tiene más capacidad de adaptación para competir bien a diferentes distancias.

Recordar que como parte del entrenamiento debemos incluir el entrenamiento mental, importantísimo para poder superar pequeños dolores o incluso el tan temido MURO.

Desde mi más humilde experiencia como corredor de maratones, carreras de ultrafondo, medias y distancias cortas y junto con mis conocimientos del deporte y sistemas de entrenamiento, me voy a permitir plasmar aquí 12 claves que os ayudaran a conseguir acabar vuestro primer maratón.

1)    Solo aquellos que tengan claro cuál es su objetivo (real y alcanzable) podrán realizar una planificación totalmente independiente de sus experiencias previas. Esto no garantiza el éxito, pero si es el único modo de conseguir el objetivo.

2)    El calzado que utilicemos en la competición no debe de ser a estrenar, es decir, debemos de haber hecho entrenamientos con el, para amoldarlo y adaptarlo a nuestro pie.

El calzado ha de ser indicado al tipo de corredor que somos, además de flexible, estable, que absorba bien los impactos y con buena sujeción en el talón. Los calcetines deben de ser finos, muy cortos y transpirables. La ropa de competición debe de ser amplia y de material técnico.

3)    Busca buenos lugares de Entrenamiento. Estos no deben de ser monótonos y aburridos y debemos intentar que sean terrenos blandos, evitando los duros.

4)    Es fundamental mejora la fuerza en las piernas, en los tobillos, en los abdominales y en los lumbares. Al desarrollar más la fuerza en estas zonas, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Mejorando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas de las lesiones de rodilla.

5)    Debemos intentar ingerir una vez al día medio litro de bebida isotónica. Bebidas de este tipo se pueden hacer fácilmente en casa. Aquí os dejo los pasos: se realiza mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas, en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo; finalmente le añades azúcar.

6)    El día de la competición desayuna como mínimo 2 horas antes de la hora de salida, y hazlo como todos los días pero más ligero. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Desde el desayuno hasta la hora de la salida, ingiere bastante agua aunque no tengas sed y nada de azucares o bebidas azucaradas,

7)    Antes del calentamiento, cubre con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento. Las zonas de mayor riesgo son las axilas, los pezones, los interiores de los muslos y los pies. Dentro de los pies, debemos envaselinar la zona entre los dedos, el arco plantar, el talón y los alrededores del talón de aquiles.

8)    Calentar correctamente antes de tomar la salida. Es importante trotar suave unos minutos, hacer algunos abdominales, algunos ejercicios de tobillo y finalizar con algunas progresiones y aceleraciones, pero no muy largas.

9)    Una vez en carrera todo depende de ti. Siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros.

10) Procura beber agua en todos y cada uno de los avituallamientos. Nunca se debe esperar a tener sed para beber, dado que el esfuerzo retrasa la aparición de esta sensación. Cuando se tiene sed ya se ha perdido un exceso de agua y electrolitos y ha aparecido la fatiga.

11) Si tu objetivo es acabar lo mejor posible el maratón, procura no dar cambios de ritmos bruscos; veras como el resultado final es siempre mejor.

12) Si te aparece el tan temido flato, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona que te cuele, soltando poco a poco.

Bueno queridos lectores, espero que estos consejos os ayuden a prepararos mejor el maratón y sobre todo a conseguir vuestros objetivos.

Como vais viendo, todos los artículos se relacionan, ya que en el post " El Muro en el Maratón" , hablamos de muchos aspectos que se han tocado aquí, al igual que en el artículo  "ElMaratón; Generoso con los Prudentes, pero Cruel con los Valientes" 

Esto lo podemos comparar como una cadena, donde cada artículo es uno de sus eslabones y al romperse alguno de estos se romperá la cadena no pudiendo llegar al final de la misma, nuestro objetivo.

Y recordar, nos vemos por los caminos.

9 Consejos para Evitar Lesiones

9 Consejos para Evitar Lesiones

1) SI EL TOBILLO ESTÁ BIEN VENDADO, ¿SE PUEDE CORRER?

• ABSOLUTAMENTE Y ROTUNDAMENTE NO. La función del vendaje no es permitir la carrera, sino curar la lesión. Si tratas de correr con una parte del cuerpo vendado que no puede moverse de forma natural, lo único que haces es aumentar el riesgo de una lesión mayor o de recaída. El vendaje refuerza la articulación, pero no soporta el impacto del peso corporal al correr.

2) SI YA ES TARDE PARA EVITAR LA LESIÓN... ¿FRÍO O CALOR?

• En general, las lesiones de ligamentos y tendones responden muy bien al frío; por tanto, los cinco primeros días es recomendable el frío y los las cremas tipo gel; pasados los primeros días, podremos aplicar calor en un esguince. Por su parte, las lesiones de músculos responden al calor. Las primeras 48 horas son básicas en la recuperación.

3) ¿CÓMO SE DETECTA EL SÍNDROME DE ISQUIOTIBIALES CORTOS?

• Hay diferentes tests para valorar el estado de la musculatura posterior del muslo, pero todos se basan en medir la facilidad para llegar con las manos a los pies sin flexionar las rodillas. Si llegas a los pies o a cuatro o cinco centímetros del suelo después de hacer ejercicio se considera normal. Otra manera de medirlo es de pie, con las rodillas extendidas y los pies separados a la altura de los hombros. En esta posición, flexiona el tronco y trata de tocar el suelo con las palmas de las manos. Si te faltan entre 6 y 15 centímetros, requiere tratamiento.

4) ¿CUÁNTO TIEMPO ESPERO PARA VOLVER A CORRER TRAS UN ESGUINCE DE RODILLA?

• Una vez pasados los primeros días de la inflamación y la consulta médica, se podrá comenzar con los ejercicios isométricos. La vuelta gradual al deporte puede iniciarse a la semana o diez días del inicio de los cuidados de la rodilla. Debe realizarse trote muy suave con rodillera o protección tipo taping (durante una semana). Puede que no sea posible enderezar completamente la rodilla o que quede alguna zona de hinchazón residual, pero la ausencia de dolor y la prudencia son las referencias para saber que estamos haciendo las cosas bien.

5) ¿QUÉ TIPO DE ZAPATILLAS USAR PARA LA PERIOSTITIS?

• Por norma general, la mejor opción son las zapatillas de tacto medio blando y altas de talón. Al llevar el talón elevado, toda la musculatura posterior estará más reposada y el tacto medio blando reduce las vibraciones del músculo. Pero no conviene excederse: un calzado demasiado blando y con mucho recorrido de amortiguación puede generar estrés como si se tratase de unas zapatillas duras. Las medias de compresión también contribuyen a reducir las vibraciones que aparecen durante una carrera.

6) ¿CÓMO SE DETECTA LA FASCITIS PLANTAR?

• El dolor de la fascitis plantar se percibe con la palpación de la bóveda plantar, pero se va centrando en el talón y la zona delantera del hueso calcáneo, con gran sensibilidad a la presión. El dolor en el talón aparece al andar, al correr y al ponerse de pie después de estar un rato sentado; también duele cuando se extiende la planta del pie al tirar de los dedos hacia nosotros y después de una prueba o entrenamiento fuerte, al enfriarnos.

7) ¿ES POSIBLE VOLVER A CORRER DESPUÉS DE UNA OPERACIÓN LUMBAR?

• Es recomendable que, durante al menos los dos primeros meses, la rehabilitación se complete con otros deportes como la natación. Pasado ese tiempo, el running –a un ritmo moderado– ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Poco a poco se puede incrementar la intensidad de los entrenamientos, pero ha de ser una progresión vigilada y prestando mucha atención a las molestias que puedan aparecer. En los problemas de la zona lumbar es fundamental mantener una rutina adecuada, en especial por las horas que pasamos delante del ordenador. Una buena recomendación es mantener la postura de 90°: mantener una postura en la que rodilla, cadera y codos estén en 90°.

8) ¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL SÍNDROME PIRAMIDAL?

• Parece un dolor ciático, es por eso que se conoce como falsa ciática. La diferencia es que, en el caso del piramidal, el dolor y la sensación de debilitamiento comienzan en la nalga y el muslo, pero no sobrepasan la rodilla. Estos síntomas aumentan al permanecer mucho tiempo sentado o al viajar en coche, por ser situaciones en las que se comprime más la salida del nervio. Durante la carrera, el dolor del piramidal aumenta con trabajos de ritmo o interval training, al recoger mucho la pierna o en cualquier entrenamiento que suponga cambios bruscos de ritmo y aumento de la zancada. Al principio se trata de una punzada en el glúteo y, unos días después, se centra en las nalgas y en los músculos lumbares de ese lado, con sensación quemante o punzante. Por lo general, las molestias aparecen al comenzar a entrenar, pero unos días más tarde, el dolor se mantiene durante todo el entrenamiento y puede durar meses.

9) ¿CÓMO EVITAR LESIONES EN EL TALÓN DE AQUILES?

• Hay algunos ejercicios de fortalecimiento del tobillo que pueden contribuir a minimizar el riesgo de este daño. Ponte un lastre de 2kg en el tobillo derecho y túmbate sobre el costado izquierdo en un banco, con el tobillo derecho sobresaliendo del borde. Coloca el pie de modo que el tobillo y los dedos se sitúen en línea recta, paralelos al suelo. Con el pie en línea recta, elévalo hacia el techo. Repite el movimiento diez veces con cada pie.

 Y como siempre os digo, NOS VEMOS POR LOS CAMINOS.

Psoas y Piramidal; Enemigos del Deportista

Psoas y  Piramidal; Enemigos del Deportista

Mi experiencia en el deporte, tanto compitiendo como entrenando a deportistas, me ha ensañado que hay algunos músculos que pueden ser especialmente latosos. Parece mentira como un correcto cuidado muscular pueden hacernos la vida más fácil, y no solo a los deportistas. A raíz de mi grave lesión, me ido dando cuenta que tanto estirar como cuidar a ciertos músculos es esencial para no sufrir lesiones. Y quede claro que todo lo que voy a comentar es desde el punto de vista de un simple entrenador personal y no un fisioterapeuta.

Desde mi punto de vista, los principales son el piramidal y el psoas. En el primer caso es un musculo pequeño y el segundo es un músculo largo que salta del fémur a la espalda lumbar. El primero es causante de algunas (yo diría que la mayoría) de las conocidas como “ciáticas” y el segundo provoca algunos de los dolores de la zona lumbar, de los aductores y del recto del abdomen.

Los desequilibrios musculares que provocan este tipo de problemas tienen su origen en la falta de tono muscular provocado (normalmente) por el sedentarismo o por estrés muscular causado por movimientos repetitivos (por ejemplo el entrenamiento).

Será por edad, será por “deformación profesional”, veo muchos casos a mí alrededor de gente que ve limitada su calidad de vida por estos “elementos” musculares. Y veo como muchas veces el tratamiento que se sigue tiene que ver con analgésicos o antiinflamatorios o diversas técnicas fisioterapéuticas (o ambos) que no atacan el núcleo del problema.

Cuando ambos músculos se quedan “recortados”, se contracturan o tiene un exceso de tono, generan tensiones musculares que repercuten en lo que les rodea.

En el caso del piramidal, su recorrido, pegado al nervio ciático, que a su vez va pegadito al hueso, hace que cuando se contractura empuje al nervio contra el hueso, provocando que este mande señales nerviosas inadecuadas en forma de dolor o quemazón que termina irradiando más o menos (hormigueo en la nalga o quemazón incluso hasta el pie). La temible ciática…

En el caso del psoas su recorrido desde sus inserciones en las vértebras lumbares hasta el fémur, hace que al “acortarse” provoque una mayor curvatura lumbar, lo que acrecenta la tensión en la zona y con ello posiblemente aparezcan los dolores.

Cierto es que son muchas los motivos que pueden generar dolores similares a los que se describen aquí, pero la manera más sencilla de atajarlos tiene que ver con el cuidado muscular (y si eso no funciona habrá que asociar a dicho cuidado diversas fórmulas fisioterapéuticas, analgésicos, antiinflamatorios o los tratamientos que se consideren oportunos). Pero por favor, empecemos por lo fácil.

Lo primero y más importante es estirar ese músculo, que vuelva a su elongación natural. Con eso es posible que el psoas deje de dar guerra y el piramidal… ese suele estar más contracturado y por lo tanto es posible que además necesite un masaje que consiga reducir su tono para que deje de aprisionar al “pobre” nervio ciático. Por lo tanto masaje y estiramientos, fundamentales. Pero los estiramientos deben tener un componente excéntrico (eso lo dejamos para otro día). Los estiramientos pasivos tradicionales solo afectan a la parte no contráctil del musculo, y la que nos importa es la otra.

Para completar el proceso, es necesario realizar un trabajo muscular compensatorio.

En el caso del psoas, de manera muy clara, trabajo abdominal, para que nos ayude a reducir la curvatura (lordosis) lumbar. Si el psoas ya no “tira” de la misma manera y los músculos abdominales tienen más tono, es muy posible que reduzcamos de manera significativa nuestro dolor lumbar.

En el deporte "ambos dos" musculos hacen de las suyas y en este caso, lógicamente, no es por sedentarismo, sino por una falta de cuidado muscular y desequilibrio en el trabajo de la fuerza (lo que en este blog hemos llamado trabajo complementario).

Por eso desde aquí, y arropado por mi experiencia en este tipo de lesiones, os recomiendo que siempre estiréis, que realicéis trabajo complementario y que a la mínima que notéis síntomas, os acerquéis al fisioterapeuta, que un buen cuidado del musculo es esencial.

Y sobre todo, no os debéis preocupar por perder forma física por parar de entrenar un mes, dos meses o incluso más, porque cuando regreséis al deporte regresareis con más ganas y mejor y en breve tiempo recuperareis de nuevo la forma física.

Bueno queridos lectores, como ya es habitual en mi os digo… ¡NOS VEMOS POR LOS CAMINOS! 

Los Geles Energéticos y los Corredores

Los Geles Energéticos y los Corredores

Los geles energéticos son cada vez más utilizados por corredores de fondo y junto con las bebidas energéticas son los grandes aliados de la mayoría de los corredores amateurs.

Aunque muchos corredores cometen el error de utilizarlos en carreras de 10 k , pueden ser beneficiosos para quienes participan de un maratón (y en algunos casos también para el medio maratón).

Sin embargo, para aprovechar de sus beneficios es importante que quienes los consumen, entiendan como funcionan y de ello hablaremos en esta nota.

Nuestro cuerpo y el combustible

Nuestro cuerpo utiliza dos fuentes principales de combustible para alimentar nuestros músculos mientras corremos: grasa y carbohidratos.

La grasa es un recurso sumamente abundante en nuestro cuerpo, pero para convertirlo en energía utilizable, requiere de procesos más lentos que los carbohidratos y por ello no suele ser efectivo cuando corremos a altas velocidades.

Por ello, cuando corremos rápido, nuestro cuerpo utiliza principalmente la otra fuente de energía, los carbohidratos almacenados en forma de glucógeno en nuestros músculos e higado.

El problema del glucógeno, es que existe un límite de reservas disponibles para ser utilizada cuando corremos; los depósitos de glucógeno pueden suministrarnos energía para aproximadamente 90 minutos de actividad física moderada/intensa.

Si estas reservas de glucógeno se agotan, nos encontraremos con el famoso “muro” (o pared) y chocaremos contra ella. Básicamente el agotamiento y el malestar será tan grande que no podrás seguir corriendo.

Los geles energéticos y los corredores

Los geles energéticos, están diseñados para intentar rellenar o evitar que se vacíen estas reservas de glucógeno que tenemos en nuestro cuerpo y por ello son muy utilizados por los corredores de fondo.

Aunque muchos corredores creen que la energía que nos suministran los geles puede ser utilizada al instante, esto no es así.

Para que los carbohidratos que consumimos (como los geles) se conviertan en glucógeno, nuestro cuerpo debe realizar una serie de procesos que no son instantáneos.

Para que el glucógeno llegue a los músculos, primero debe ser digerido, atravesar la pared intestinal y luego ser absorbido por los músculos; y esto lleva tiempo.

Asimismo, cuando el estrés al que está sometido nuestro cuerpo es elevado (como cuando corremos un maratón o hacemos un fondo importante), estos procesos pueden llegar a tomar mucho mas tiempo del normal y por ello los geles no nos entregan la energía inmediata que necesitamos en nuestros músculos.

Afortunadamente, aunque los geles necesitan mas tiempo para llegar a nuestros músculos, el efecto que pueden tener en nuestra sensación de agotamiento puede ser mas rápido.

Los geles tienen un importante efecto en nuestro cerebro al lograr una mayor circulación de glucosa en nuestra torrente sanguíneo y de esta manera lograra “despertarnos” (la glucosa es el combustible para que nuestro cerebro pueda funcionar adecuadamente).

En consecuencia, los geles energéticos son útiles para reponer nuestras reservas de glucógeno muscular, brindar combustible a nuestro cerebro y evitar chocar con la pared, pero necesitan de tiempo para lograr cumplir con su objetivo.

Por ello, la clave para lograr una mayor efectividad del uso de geles energéticos cuando corremos largas distancias, es comenzar a utilizarlos cuando nuestro cuerpo aún se encuentra en condiciones de realizar los procesos necesarios para lograr que lleguen a nuestro torrente sanguíneo y de ahí  a nuestros músculos y cerebro.

De otro modo, tomar un gel energético, cuando ya sientes un  agotamiento avanzado, de poco te servirá y ya estarás condenado a chocar con el muro.

Bueno deportistas, nos vemos por los caminos, o en mi Twitter!!!!

El Muro en el Maratón

El Muro en el Maratón

"El exceso de ambición lleva irremediablemente a enfrentarse al muro y muy pocos salen indemnes; pues una vez estampado, poco o nada puedes hacer".

Los maratonianos sabemos muy bien lo que es el "muro" y siempre hablamos de el con respecto, aunque nunca con miedo (Lo esencial, como en la vida cotidiana, es enfrentarse a las cosas con respeto pero nunca con miedo). Y estas conversaciones siempre nos surgen los días previos a la competición e incluso horas antes de la misma. La verdad es que solo unos pocos afortunados se libraran del mismo pero la inmensa mayoría lo sufriremos.

Mucha gente pregunta si es posible evitarlo, y la respuesta es NO? Se puede suavizar e incluso driblar, pero esto es una tarea difícil que requiere de entrenamiento previo y una acertada estrategia de competición. Entonces, ¿por qué lo sufrimos la inmensa mayoría de corredores? Veamos las causas y sus posibles remedios.

En primer lugar, tenemos que definir lo que es el muro; el muro es el momento en el que el corredor se viene abajo de golpe, disminuyendo notablemente su ritmo, debido a que se queda si  fuerzas en las piernas y comienza a sufrir fuertes dolores que se van incrementando a medida que vamos sumando kilómetros. El muro suele aparecer en el km 30, aunque unos pueden chocar antes con el e incluso otros después, sufriendo el muro incluso en el km 34 o 35.

Una de las causas principales, de la aparición del muro, es el fallo de estrategia en el maratón, normalmente por llevar un ritmo superior al que deberíamos ir o para el que hemos entrenado en los primeros 30 kilómetros.

Otra causa importante, es la falta de fuerza y potencia muscular en las piernas, debido al hecho de no haberlas fortalecido adecuadamente durante los entrenamientos del maratón.

Una tercera causa, que puede influir en la aparición del muro, aun habiendo fortalecido piernas y habiendo acertado en la estrategia, es llevar al maratón sobreentrenado o cansado.

Y una última causa puede ser de índole psicológico, por no tener la mente entrenada para soportar dolor y soportar las dudas que siempre nos aparecen a partir del km30. Esta causa ocurre en menos ocasiones, pero aquí esta y por ese motivo debemos entrenar también nuestra mente.

¿Cómo evitar el muro?

Desde mi punto de vista como corredor y entrenador, y recordando que siempre estamos hablando desde un punto de vista del maratoniano popular, lo mejor que se puede hacer para intentar evitar el muro o por lo menos mitigarlo, es correr en progresión y con bastante margen, es decir, si un corredor pretende correr en un tiempo de 3h 45', ha de buscar un ritmo un poquito inferior al del objetivo, como por ejemplo buscar 3h 50'; pero por supuesto nunca correr por encima de nuestro ritmo objetivo.

Pero sobre todo, para intentar evitar el muro, lo mas importante que debemos hacer, es trabajar bien la fuerza y la potencia muscular, sobre todo la faja abdominal, los cuádriceps y los isquiotibiales. Este trabajo lo debemos de realizar desde el momento en el que decidimos preparar un maratón. Este trabajo es fundamental y debemos intentar incluirlo en nuestros entrenamientos mínimo 3 veces por semana. Este trabajo requiere realizar ejercicios de pesas, con gomas, muchos abdominales, ejercicios de fortalecimiento de tobillos, cuádriceps e isquiotibiales y finalmente otra vez abdominales (desde mi punto de vista son importantísimos y esenciales, ya que tener una faja abdominal fuerte nos ayuda a correr mejor y mas eficientemente, ayudándonos sobre todo a evitar lesiones importantes como la osteopatía dinámica de pubis).

Igualmente, el corredor ha de tener claro que debe de intentar llegar al día de la prueba lo más descansado que prueba, por lo que será necesario meter poca carga en los 10 o 12 días previos. El trabajo ya está hecho, y un día o dos más de carga no nos va a servir para mejorar, sino que lo que nos puede hacer es llegar cansados a la prueba o incluso sobreentrenarnos, lo cual implica no llegar al día "D" en el pico de mayor forma, sino por debajo de este nivel.

Otra cosa que debemos intentar hacer es intentar prepararnos mentalmente, en las semanas previas, para soportar el sufrimiento del último cuarto del maratón.

Otra cosa que podemos hacer, y que es muy sencillo de conseguir, es intentar evitar cambios de ritmos, correr en zigzag para adelantar a otros corredores, no subir y bajar continuamente bordillos, intentar no hacer los primeros 5 o 6 kms muy rápidos, pero sobre todo, debemos intentar no correr nunca al límite, aunque parezca que vamos muy cómodos en la primera mitad de carrera, ya que lo importante llega pasado la primera mitad de la carrera.

Como ya he mencionado antes, lo ideal es correr en progresión; hasta el km 10, debo intentar ir a unos 8'' o 10"" por encima de mi ritmo objetivo; desde este punto hasta la mitad, unos 5'' por encima del ritmo objetivo; hasta el km!30,  debemos intentar ir al ritmo objetivo y a partir de este punto, viendo como me encuentro, debo decidir si mantener el ritmo o si puedo ir mas rápido.

¿Cómo superar el muro en el maratón?

Si el muro me ha llegado por agotamiento muscular, lo mejor es parar.

Si es debido a dolor de piernas, debo reducir, notablemente, el ritmo, pero sin dejar de correr, aunque sea muy lentamente. En este caso debemos tener presente, que muchas veces, el choque con el muro ha sido tan grande, que lo máximo que conseguiremos será llegar a la meta a un ritmo muy lento. En el caso de que nuestro encuentro con el muro sea leve, puede que nos recuperemos en los últimos 3 o 4 kilómetros, haciendo estos kilómetros bastante rápidos, pero nunca al ritmo objetivo buscado.

Sobre todo debemos cuidar la hidratación.

Queridos lectores, como siempre os digo, ¡NOS VEMOS POR LOS CAMINOS!

entrenadorpersonalsonseca.blogspot.com.es

Ventajas de Tener un Entrenador Personal

Ventajas de Tener un Entrenador Personal

Entre las principales ventajas que ofrece un entrenador personal están:

Ø  El vínculo que se crea entre entrenador personal y deportista; de esta forma no faltarás a tus sesiones ya que siempre serán productivas y llenas de motivación.

Ø  Con un entrenador personal el tiempo y el esfuerzo para conseguir objetivos ya sean de deporte, rendimiento, salud o apariencia corporal es más corto que por otros métodos.

Ø  El entrenador personal evita situaciones que pueden provocar que el deportista se lesione.

Ø  El deportista no tiene que perder el tiempo en desplazamientos, elige la ubicación que le sea más cómoda (en casa, en un parque cercano, o en el gimnasio del barrio). Si se decide por entrenamiento online, aún es más cómodo, ya que el seguimiento se hace a través de comunicación telefónica, correo electrónico o cualquier tipo de mensajería instantánea como Whatsapp.

Ø  El entrenamiento es totalmente eficaz ya que está dirigido en todo momento por el entrenador personal.

Ø  El servicio de Entrenador Personal te anima, ayuda y motiva, disfrutando más de la actividad y evitando la principal causa por la que se abandona la misma, no obtener resultados por falta de conocimientos y motivación.

Ø  Puede hacerte ahorrar tiempo, ilusiones, dinero y evitar el mal sabor del fracaso de no conseguir tus objetivos marcados.

Ø  El resultado que puedes obtener con un entrenador personal es incomparable de lo que uno puede conseguir por si mismo en años de práctica.

Ø  No perderás sesiones de entrenamiento, pues el entrenador estará pendiente de ti, para que no falles.

Ø  Además un entrenador personal atiende de manera específica ciertas situaciones como:

o Personas que tienen una enfermedad  (problemas de espalda, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, artritis, artrosis, diabetes, etc.)

o Personas que tengan como meta adelgazar o modelar su figura (controlando la dieta, los ejercicios adecuados y su ejecución correcta, modificando hábitos de la vida cotidiana).

• Personas que se han estancado en sus progresos en un deporte.

Un entrenador personal tiene elevados conocimientos técnicos de tu deporte en concreto.

o Personas que han sufrido una lesión y deben tener mucho cuidado para recuperarse y no volver a sufrir otra lesión.

Nos vemos por los caminos.