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a Entrenar Después de la Pubalgia
MARTES
03SEP2013
Hoy martes he decido hacer
40 minutos de cambios de ritmos en cintas, así que me he puesto a ello. He
realizado el mismo entrenamiento que el jueves pasado.
35`de abdominales y 20` de
piernas.
Al finalizar he realizado
20`en elíptica y posteriormente me he pasado a la cinta.
He realizado cambios de
ritmos de 1`+1`+2`+2`+3`+3`+2`+2`+1`+1` recuperando al trote el mismo tiempo 1`+1`+2`+2`+3`+3`+2`+2`+1`.
La recuperación ha sido a
5`/km y los cambios a 4`/km.
Sensaciones muy buenas. Las
piernas ya comienzan a responderme mejor y comienzo a coger ritmo.
MIERCOLES
04SEP2013
Hoy ya he empezado las
clases con mis alumnos, y como llevan un mes y medio sin correr, hemos hecho
carrera continua. Al final 41`, con los más fuertes y un total de 8,1 km.
Después de la clases he
continuado corriendo, realizando 25` y un total de 5 km. Recordar que ya os
dije que el terreno en el que corro no es nada llano, así que estoy contento.
Al finalizar la sesión me he
ido al gimnasio y he completado mi rutina:
35`de abdominales y 20` de
piernas.
JUEVES
05SEP2013
De nuevo clase con mis
cadetes, y como estamos en el periodo genérico, hemos vuelto a hacer carrera
continua, completando 42`y un total de 8,2 km.
Al finalizar la sesión, he
decido hacer un poquito de cuestas específicas, realizando un entrenamiento de
20`. La cuesta tenía 1`50``, recuperación al trote hasta el punto de salida
Al finalizar las cuestas me
he notado u poco cansado de piernas, pero es normal porque esta semana no he
descansado.
VIERNES
06SEP2013
Hoy el día estaba un poquito
nublado, día perfecto para correr. He calentado 25`, haciendo 5 km, y me he
metido al gimnasio para hacer cinta.
El entrenamiento de hoy ha
sido de 10`+ 10`+10` a ritmo de maratón, es decir, a ritmo de 4`07``.
Recuperaba 5`a ritmo de 5`/km.
Las sensaciones han sido muy
buenas, aunque noto que todavía me falta pierna.
A última hora me he
permitido el lujo de jugar un partidito de pádel.
Por la tarde he realizado
30`de abdominales.
SABADO
07SEP2013
Hoy me he levantado a las
08:50 y me he ido a hacer una tirada larga de 70`.
Cuando he empezado a correr,
ya he notado que iba a sufrir, y así ha sido. Las piernas me pesaban un montón
(aunque de corazón iba muy bien), pero tenía que hacer el entrenamiento sí o
sí.
Al final he completado un
total de 13,650 km a un ritmo de 5`07``.
No es el tiempo al que tengo
que entrenar, pero bueno, ya mi cuerpo se empieza a acostumbrar a estas
distancias.
DOMINGO
08SEP2013
Ayer sábado me acosté tarde.
Esta semana estamos con la feria de Sonseca y claro, no todo va ha ser
entrenamiento. Además, hoy me tocaba día de descanso.
Después de madrugar, comida
con la familia y llegar a mi casa a las 18:00, he decidido hacer abdominales y
piernas, así que he realizado mi rutina de fortalecimiento.
Al final he realizado 38`de
abdominales y 25`de piernas.
Queridos lectores, la
próxima semana os contaré más sobre mis avances.
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