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lunes, 23 de septiembre de 2013

Del 16 al 22 de Septiembre




Comenzar a Entrenar Después de la Pubalgia

LUNES 16SEP2013
Comenzamos una nueva semana!!!!!!!!!!
Para empezar, 8,4 km de carrera por terreno muy variado (hay algunas subidas de unos 400 m muy pronunciadas) a un ritmo de 5`03``. En total 42`25``. Podíamos haber ido más rápido, pero como era lunes y los alumnos todavía están un poco verdes, cada vez que subíamos una cuesta reducía el ritmo para recuperar al grupo. Las sensaciones muy buenas.
Después de la clase con los alumnos, he decidido hacer cuestas genéricas. He realizado 9x55``(200 m) recuperando la bajada al trote de cuestas específicas.
Para finalizar he estirado y he realizado mi rutina de 35`de abdominales y 20`de piernas.

MARTES 17SEP2013
Hoy he decidido tocar todos los palos, y como aún estoy en el periodo genérico con los alumnos, hemos realizado una sesión de ENTRENAMIENTO TOTAL.
Hemos comenzado con 15`de ejercicios de velocidad, haciendo escaleras y ejercicios específicos de velocidad; finalizado este bloque, hemos realizado 15`de fuerza sobre la base de la carrera continua, de forma que cada vez que nos encontrábamos con un banco o murete, hacíamos triceps, extensiones, abdominales, etc... Y para finalizar, 15`de resistencia, donde hemos hecho 2 repeticiones de 1 km descansando al trote 5`. El primer km nos ha salido a 3`30`` y el último km a 3`40``. Algunos de mis alumnos me están sorprendiendo, porque más que perder en el verano, algunos han venido como toros.
Finalizada la clase, he realizado una sesión de fartleck.
8`+ 6`+ 4`+ 2`+ 1`(todas a ritmo de 4`/km, excepto las 2 últimas que han sido a 3`50``) con descanso al trote de 4`+ 3`+ 2`+1`.
Finalmente he realizado 40`de abdominales y 15`de piernas.
Después de 1hora y media, de nuevo me he puesto las zapatillas (esta vez de trail) y me he ido a montar un recorrido de orientación para mis alumnos de 20 puntos). Recordar que ya dije que por aquí todo es montaña, así que he realizado 15,5 km en 1hora y 55`` (al tener que colocar balizas, cada vez que llegaba a un punto tenía que pararme, y algunas veces como la vegetación era tan espesa, tenía que ir prácticamente andando.

MIERCOLES 18SEP2013
Hoy ha sido el típico día que uno no puede correr debido a las diferentes vicisitudes del trabajo.
Me consuelo con el hecho de que he podido andar 50`y cuesta arriba.
Pero como ya he dicho alguna vez, el descanso también es entrenamiento, ha sí que yo creo que me vendrá bien.

JUEVES 19SEP2013
Como ya se de antemano que el fin de semana lo tengo un poco complicado, hoy he decidido hacer mi entrenamiento de 90`.
Para empezar a coger el ritmo, y que mi cuerpo se vaya acostumbrando a él, los he hecho en cinta. Además, de esta manera entreno la mente.
Al final he realizado 45`a 4`50``/km + 30`a 4`30``/km + 15`a 4`/km.
Para finalizar estiramientos y solo 15 minutos de abdominales.
Mi mente solo podía pensar en ver cómo me respondería el pubis, y toda la tarde he estado bastante bien. No me ha dolido prácticamente nada.

VIERNES 20SEP2013
Y como de costumbre en esta semana, hoy también ha sido un día raro.
Por lo menos he podido hacer 15 km en 1hora 40`. Me ha tocado recoger todo el recorrido de orientación que monte el martes pasado.
Menos mal que al acabar, me estaban esperando para jugar al pádel, y por lo menos he podido completar los entrenamientos con otro poquito de deporte.

SABADO 21SEP2013
Sábado, sábado, sábado…. ¿qué hago? Una sesión de calidad no estaría mal.
He calentado durante 17`, recorriendo 3 km y calentando todos las articulaciones y luego he intentado hacer distancia  aproximándome al ritmo de maratón (4`08``)
4 km a 4`10`` (16`40``) + 7`al trote + 4,3 km a 4`07`` (17`12``)
No está mal. Si sigo así, ahora en octubre comenzaré a entrenar en serio para maratón. Objetivo Maratón de Sevilla en febrero del 2014.

DOMINGO 22SEP2013
Hoy descanso, para empezar con fuerzas la semana.
He completado 40`de abdominales y 20`de piernas
Nos vemos por los caminos. Ahhh!!!, y recuerda, ¡QUIEN LUCHA!¡VENCE!

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